みんなはできてる?【気持ちのラベリング】
みなさんは、毎日、自分の気持ちに素直になれていますか?
実は、わたしはちょうど2年程前まで、自分に気持ちに【ラベリング】ができませんでした。
=自分の気持ちがわからなかったのです。
それにより、
・自分に素直になりたくてもなれない
・気付かないうちにストレスが溜まって急に爆発する
という〈困り感〉を持った状況に陥っていました。
「え、気持ちのラベリングって何?」
そう思った方、きっとたくさんいらっしゃいますよね。
【気持ちのラベリング】とは、
自分の感情を「嬉しい・楽しい・悲しい・怒ってる・困ってる」などの気持ちに分類し、当てはめ、認知・処理することを言います。
たいていの人は子どものうちに習得しているため、日々、何の違和感もなく当たり前のようにできていることです。しかし、私にはそのスキルがなく、ふんわりとした感情のみで過ごす20年間を過ごしていました。
具体的にはこんな感じ。
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♦大好きないちごを食べた!→【幸せ】
♦お話してたくさん笑った!→【幸せ】
♦ボールペンなくしちゃった→【ありゃ...】
♦仕事も大掃除もやらなきゃ→【わあぁ】
♦仕事でミスして注意される→【目の前真っ暗】
↓
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Q.今日の出来事で楽しかったことは?
「掃除しながら歌ったよ!」
Q.いちごもらってたね!よかったじゃん!どんな気持ち?
「おいしかったなぁ♡」
Q.今日の出来事で嫌だったことは?
「んー・・・ないかな」
Q.ボールペンなくしちゃったのは嫌じゃないの?
「あ!たしかに!あるといいなぁ、どこにいったんだろう」
Q.仕事でミスしちゃったのは?悲しかったんじゃない?イライラしたとか。
「うん。」
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・・・会話、噛み合ってなさすぎ!笑笑
お分かりいただけたでしょうか。
筆者あかり、マイナスの感情がありません。
いや『ない』というより、正しくは『認知できていない』です。
ちなみに、プラスな感情は【幸せ】の一択。
なんてハッピーな女の子なのでしょう。笑
これでも、とってもまじめに真剣に生きてるんです。
まあ、生きてて幸せではあるんですけどね!笑
しかし、記事の冒頭で書いたような〈困り感〉もあるわけで。
筆者は約1年間かけて、気持ちのラベリングスキルの習得に向け、日々旦那と練習しまいた。
その結果、今は無事に習得しています。
素敵な大人に向かって、ちょっと前進!嬉しい!!
(ラベリングできたわーい!)
===最近の筆者の出来事===
①
クリスマスプレゼントをもらったよ♡♡
わたしが好きなブランドの冬用スリッパ!!
手帳のセンスも抜群!サボテンも可愛らしい!
➡︎幸せ♡...改めて、とっても嬉しい😊
②
今見てる頭上。笑
早めの仕事納めで26日からお休みに入ったのに
初日から熱を出して寝込んでいる情けなさ、、、
年賀状も、大掃除も、お買い物もできてない(;_;)
➡︎うぅぅ、悲しい。😢
③
お仕事から帰ってきたら
なんと、なんとね、クリスマスケーキが用意されてたの!!!
しかも大好きなタルト♡♡♡
➡︎とっても嬉しい😍
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いやぁ、ラベリング完璧ですね!笑
みなさんも、ふとした瞬間に、
「今、自分の気持ち、理解してるかな?」
「素直になれてるかな?」
と、確認してみてもいいかもしれませんね。
※新たにぶつかった壁など、次の課題はまた後日更新していきます。
あかり*。